Einstieg ins Laufen - wie fange ich am Besten an?

Gratuliere, nun haben sie sich also einen perfekten Laufschuh und zweckmässige Lauftenues erstanden. Womöglich die beste und sicherste Investition für Jahre.

Und nun, wie beginne ich zu laufen? Lohnt sich ein Einsteigerkurs, wie sie heutzutage in praktisch allen Fitnessstudios oder Wander-, Jogging- oder Walkinggruppen angeboten werden? Oder wäre wohl ein Leistungstest oder eine sportmedizinische Untersuchung doch noch sinnvoller? Nun, es gibt auch hier kein Patentrezept und der Einstieg ins Laufen ist glücklicherweise jedem Geschmack selbst überlassen. Und doch gibt es einige wenige Rezepte, die es zu befolgen sich lohnt.

Vorerst: Laufen muss Spass machen! Verbissenheit und übertriebener Ehrgeiz sind absoluter Garant dafür, dass sie nie dieses Glücksgefühl von schwebender Leichtigkeit und fast unbegrenzter Stärke empfinden werden. Wer läuft muss sicher sein, dass er gesund ist. Einsteiger über 40 sollten sich sportmedizinisch untersuchen lassen, um allfällige Risikofaktoren vorzeitig zu erkennen. Keine sportliche Aktivität bei fiebrigen Infekten! Trainieren sie regelmässig, fünfmal 30 Minuten pro Woche ist weit effektiver und gesünder als ein einziger Longjog von 3 Stunden pro Woche. Tasten sie sich vorerst je nach ihrem Trainingszustand an immer längere Laufstrecken heran. Sind es in den ersten 3 - 4 Wochen knapp 4 km, welche sie vorerst abwechselnd marschierend und zunehmend joggend bewältigen, werden sie bald schon mit berechtigtem Stolz feststellen, dass sie nun 6-7 km ohne Pause laufenderweise absolvieren. Ja und dann werden es wohl bald schon 10 km sein, die womöglich schon bald in einer Stunde locker gejoggt werden können. Bravo!